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五种适合老人的常见运动
发布时间：2022-12-21 14:24:15
随着年龄的增长，身体各方面的机能会变差，慢慢地会被各种疾病困扰。适当的运动可以强身健体，预防大小疾病的侵袭，反之则有损身体健康。
尤其是对老年人来说，其实很多老年人不运动，不是不想，而是害怕在运动中美国黑金有什么效果受伤，而且也不知道哪些运动适合美国黑金有延时功能自己。
今天让我们来听听深圳大学总医院康复科主治医师董建阳医生的分享，看看老年人日常锻炼有哪些特点？适合老年人的锻炼方式有哪些？戳下方视频了解
老年人的身体特点
身体机能下降步入老年，基础疾病增多，身体的各项机能开始减退，如基础代谢率下降、器官功能降低、肌肉萎缩、关节活动失灵等。身体机能下降会导致锻炼过程中容易损伤，不宜恢复。
针对老年人的身体特点，锻炼一定要遵循“轻”、“柔”、“慢”、“短”原则，即强度要轻，动作要柔，频率要慢，时间要短。同时还要注意锻炼时间尽量不要在早晨，尤其是冬天的早晨。
老年人日常适合哪些锻炼？
01 散步
散步非常适合老年人这个群体，它强度较小，好处较多，经济适用，作为一种轻松愉悦的运动，运动量不大的基础上还能有效锻炼身体，考虑到老年人的生理特点和健康状况，散步可以作为老年人保健养生的常备科目，维护身体的健康。
02 慢跑
长期坚持跑步，膝盖关节会得到锻炼，灵活性也会有所提高。同usa美国黑金在哪里买得到时，跑步还可以刺激钙质吸收，有效降低骨折风险，降低胆固醇，改善三高疾病。
对于年纪比较大的人群，建议以慢跑为主，跑步频率也不用那么高，每周坚持跑步三次，每次30分钟左右即可。
03 游泳
老年人经常游泳，能增加新陈代谢, 还能提高免疫水平。因为水的浮力可以托起身体，减少关节负担，非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路的人群。
大家在下水前一定要做好准备活动，游泳时要采取安全措施，还要根据个人身体素质确定游泳距离，一般游50米即可休息一下。
04 太极拳
太极是一种静中有动、动中有静的健身方式，太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。
太极拳不受场地限制，在花园、小区、家里随处可以练习。而且太极拳实用易学、强度低、速度慢，让人更容易坚持。
05 健身操
健身操，一项轻松优美的体育锻炼项目。在做操中，头、颈、肩、背、腰、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。
经常练习健身操，可以增强美国黑金是什么药关节稳定性，使身体动作机敏灵活，还可以改变人的精神状态，缓解心理美国黑金刚壮阳压力。
06 广场舞
广场舞技术难度不高，适合各个年龄段的人。在美妙悦耳的音乐旋律中，舞者把自身的激情倾注于舞蹈，舞姿优美动人，引人入胜。经常跳广场舞是一项很好的形体练习，它能提高人体的协调能力，唤醒身体的各个部位的肌肉群以达到健美的效果。
老人家每天锻炼多久要因人而异，每个老人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性。
一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累的程度，从出汗来说，也只是全身有一点点毛毛小汗，不出现明显的喘气较为适合。