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成功不取决于财力，在于健康。身体是革命的本钱，拼命的工作，也有了好的生活，可是却没有了健康的身体，好像一切都失去了意义，所以说在奋斗的同时，也要注意自己的身体。我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。

你吃什么来补充钙？钙绝对是人体不可或缺的一部分，但你如何补充钙呢？事实上，食物是补充钙的最安全和最简单的方法。每日健康网是一个小汇编，强烈推荐这九种钙补充剂给你。

1.牛奶

2.苋菜、小油菜

许多绿叶蔬菜在补钙效果上并不逊色，其中紫红色、油菜钙含量高于同重牛奶。此外，蔬菜含有大量矿物质和维生素，有助于钙的吸收美国黑金订购电话。如果蔬菜在沸水中烫熟，钙的吸收率会更高。

3.榛仁

榛子是所有坚果中钙含量最高的品种。榛子的钙含量高达每100克油炸榛子815毫克，可满足成年人一天的钙需求。但坚果一般卡路里含量较高，一天只有一把。

4.燕麦

在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。虽然燕麦的钙吸收率不如牛奶，但仍然有利于防止钙缺乏。如果燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙效果更好。

5.芸豆

每100克去皮的菜豆含有349毫克的钙，几乎是大豆的两倍。菜豆不仅可以做开胃菜，还可以做零食，这是补充钙的好方法。

6.豆腐干

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豆腐干经过压榨浓缩后，钙含量突出，如消香干钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干代替油炸肉，钙含量将大大提高。

7.芝麻酱

将芝麻磨成芝麻酱后，消化率大大提高。吃一汤匙芝麻酱(约25克)，其中含有约200毫克钙。芝麻酱可用于制作冷蔬菜酱，也可用于面包、煎饼和其他面条点。

8.黑木耳

黑木耳含有300多毫克钙，高于牛奶中的钙含量，能提高人体大量的钙元素。此外，黑木耳还具有预防心脑血管疾病的作用，无论是补钙还是防病，都是大如何看美国黑金真假多数人补充钙的选择。

9.醋

醋本身不含钙，根据道理，它不能增加人体中钙的含量，但根据研究，人体对钙的需求是一个持续的过程。人们白天可以从食物中摄取钙，但晚上人们睡后不再吃，人体仍然需要一定量的钙，只能从骨头中摄取。因此，夜间骨钙的流失是最大的。

专家建议睡前补充一定量的钙，最简单、最有效的方法是喝一杯陈醋饮料，这不仅能使人平静下来，而且还能促进钙的吸收。同时，由于睡前人体钙含量较低，此时吸收的钙可以迅速吸收。

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