“如果你站起来动起来，如果你整天这样说谎，迟早会疾病的！”

　　王叔坚信“生活是静止的”，生活中能躺下的绝对不要坐，能坐的绝对不要站，每天下班后基本上都是躺着的。

　　李姨对此有一个很大的问题，因为她和王叔的想法正好相反，她认为生活应该是锻炼，每天和邻居的小朋友一起跳广场舞，跑步。而王叔则认为，自己是一个比较懒的男人，每天都要在外面忙着工作。李姨说：王叔也不例外。他经常把时间花在工作上，很少有空闲时间。她觉得运动改善了她的整个身体，她也想让王叔动起来。

　　但每次提起这件事，王叔都有理由对她执拗。 这一次，王叔说：“我好几年没健身了，也不知道自己的身体怎么了。”看看以前和你一起健身的王老太太，她每天都健身，然后呢？她现在已经快60岁了！这不就是典型的“运动过度”吗？这可怎么办呀？“运动过度”，顾名思义是指运动量过大或强度过高，导致机体机能紊乱。几个月前癌症还没有被诊断出来，所以运动是没有用的。

　　听了王叔的话，李姨很生气，这个老古板总是用一些例子来强词夺理，怎么说都不锻炼。她觉得自己的身体越来越差，已经不能再像以前那样做了。于是，她决定和王叔谈一次话。可是，王叔却没有理会她。她想，我又不是不明白。李姨一气之下骂了王叔一顿，转身回房间，不愿再和王叔叔说话。

　　这两个人经常因为运动而争吵，那么哪一个才是正确的呢？他们之间又有什么小秘密吗?"我和小妙常一起运动，我们都喜欢跑步。跟着小编一起来了解一下吧。

　　1、中老年人坚持锻炼会有什么后果？

　　生活中有很多像王叔这样的人不认为运动对身体有好处，下面就让我们一起来看看真正坚持运动的人是怎么做的吧。

　　钟南山院士今年80多岁，依然活跃在医疗一线，2019年新冠肺炎疫情期间，他毅然奔赴武汉一线，作出了多项重要决策。作为一名科学家，他一直以科学严谨的态度对待自己的研究工作。钟南山院士认为，一个人如果不坚持锻炼就很容易衰老。因此，他每天都坚持锻炼。在他看来，运动和吃饭一样重要，坚持运动可以得到很多积极的反馈。

　　70的王陇德院士，在健康常识分享的讲座中依然精神抖擞。 虽然是个80后，但他对体育锻炼有着独到的见解和方法。"我喜欢运动，尤其是跑步，因为它既能锻炼身体又能陶冶情操。"王老这样说。 此前，王陇德院士患有腰椎间盘突出，此后他逐渐认识到运动的重要性，无论每天有多忙，他都会抽出一个小时来锻炼，多年的坚持不懈，已经取得了明显的效果；

　　70岁的“网红奶奶”白金芹，从2005开始在各大网络平台火起来，至今已有十多年的历史。 在她身上可以看到很多年轻人的影子：喜欢运动，爱唱歌，还经常参加一些时尚活动，比如去健身房，去跑步等。她说：“我从小就有一个梦想——锻炼身体。 她开始锻炼的主要原因是她在四十多岁时做了几次手术，这让她意识到了运动的重要性。 由于坚持锻炼，她的身体机能比40多岁时更好了。

　　2.运动是最好的药，坚持下去，你的身体会得到7个好处

　　坚持锻炼会给身体带来很多好处，相信一定会让你心情舒畅！

　　远离心血管病：北京医院神经内科主任张华说，经常锻炼的人比不锻炼的人有更好的心血管弹性和血液循环。 如果长期坚持锻炼，可以增加身体内的氧气供给，提高心脏工作能力，从而达到预防和治疗心脏病的效果。同时还能减少血液中胆固醇等物质含量，起到降血脂的作用。多做有氧活动。 这类人群患心血管疾病的风险有所降低，任何运动都有利于心血管功能的改善。

　　4、延缓衰老：运动可以促进身体的新陈代谢，加快身体排出部分废弃物的速度，从而达到延缓衰老的目的。 另外，运动还可以改善血液循环情况，使血液中的红细胞数量增多；同时通过锻炼来调节神经系统功能，增强大脑活动能力，从而起到预防老年痴呆症发生的作用。 经常锻炼的人肌肉质量和力量都比较高，这可以让他们看起来更年轻。

　　提高心肺功能：适当的运动可以帮助心肺功能发生非常积极的变化。 运动时心跳频率与呼吸次数增加；肺活量增大；血液中红细胞数量增多以及血小板聚集能力增强；肌肉力量和耐力提高；骨骼密度增高等等。这一切都是有益的变化。 运动可以增强心肺功能，加速血液循环等，肺部可以吸收足够的氧气，心脏也会美国 黑金属 乐队有足够的氧气满足身体的需要，运动后内脏可以保持在比较好的状态。 经常运动的人心肺功能较好。

　　改善睡眠：运动可以调节神经系统的兴奋和抑制过程，为良好的睡眠奠定坚实的基础。

　　改善抑郁情绪：我相信我们很多人都经历过这种情况，在锻炼和出汗后感到精神振奋。 这是因为运动会让人们的情绪不那么专注力，也不会太在意自己的不良情绪。 另外，运动还能够使大脑中的神经细胞活跃起来，从而增强大脑皮层对刺激信息的接收能力。因此，运动不仅能够提高我们的身体机能，也会带来愉悦心情。增加生活乐趣。 而且运动可以帮助身体分泌多巴胺、内酚酞等激素，这些激素可以使人心情愉悦，可以减少紧张、紧张等不良情绪。

　　3、改善体重：对于一些体重超标的人来说，运动有助于控制体重。 但是如果是肥胖者，则需要注意饮食搭配，避免高热量食品摄入过多导致肥胖；同时，还需定期进行健康体检以确定自身是否患有糖尿病等疾病。 控制好血压、血脂和血糖后，体重也可以正常控制。

　　降低癌症发生率：美国癌症研究所公布的一项研究表明，经常锻炼的人患癌症的风险较低。 这项研究是在全美50万居民中进行的调查。 每天平均步行近一个小时的人患食道癌的风险降低42%，患肝癌的风险降低27%，患肾癌的风险降低23%。

　　3、50岁以后，要避免做这5项运动，做错事会伤害你

　　虽然运动对健康有很多好处，但对于中老年人来说，最好不要做这些运动。

　　冲刺跑：对于50岁以上的中老年人来说，骨骼和肌肉的力量会下降。 如果不注意科学运动，容易导致骨折。另外，在高强度下长时间长跑也会使人产生疲劳，从而影响工作与生活。此外，过度奔跑还可能引发心血管疾病。 跑步锻炼很容易导致身体受伤。

　　1、快速转动头部：快速转动头部会导致颈部骨骼受伤甚至骨骼错位症状，这对老年人的健康不利。

　　仰卧起坐：与年轻人美国黑金多少钱相比，老年人通常会出现手臂无力、骨质疏松，做仰卧起坐容易导致颈部肌肉拉伤、血压升高。

　　高强度举重运动：它需要大量的肌肉耐力，超出你身体的承受能力可能是有害的，而且会适得其反。

　　1、登山：在爬山和下山的过程中，需要给膝盖施加很大的压力，这对于已经患有骨质疏松的老年人来说，会加重膝关节的损伤。

　　4.中老年人分享最佳2项运动。

　　那么，中老年人应该做哪些运动呢？ 美国《时代》周刊最近对全美60岁以上的老年人做了调查后发现，他们最喜欢的运动是慢跑和游泳。 这两种运动完全吻合。

　　1.行动起来

　　发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究调查了475,000人的走路习惯和死亡情况，其中大多数人的年龄超过50岁。 通过对不同年龄段人行走时间、步速等因素与寿命之间关系的比较分析后，得出以下结论：步行是影响长寿的主要原因之一；老年人更容易出现老年性疾病。 研究发现，走得快的人比走得慢的人平均多活15到20年。 那么如何快步走呢？

　　建议老年人以*0.45-0.5英尺*的速度行走，并保持这一速度。 运动时，心率应保持在120-140/分钟之间，如果发现心率过快，应注意降低心率，以免发生意外。 另外，还要特别注意不要突然加速或减速，以免造成骨折等意外发生。同时还需要注意以下几个问题：1.选择合适的时间进行锻炼。一般是上午10点～下午5点间。 当然了，最重要的还是要注意自我感觉，如果在运动中感到非常不舒服，不能呼吸，要立即停止，不要强迫自己。

　　2.保健操

　　老年人在生活中也可以参加太极拳、八段锦、五禽戏等传统的养生操，这些运动比较舒缓，尤其适合老年人。 在日常生活中经常练习这些健身功法，不仅能够有效地改善身体机能，而且还能起到预防疾病的作用。同时，还有利于调节心理状态和平衡精神情绪；对缓解压力、促进身心健康都大有裨美国黑金刚 多少钱益。 此外，老年人还可以适当跳广场舞，这对健康有很好的好处。

　　运动可以给健康带来很多好处，只要你正确地做，避免错误的运动对身体健康的影响。 如果不能够做到科学地健身锻炼，那么就会对身体产生很多不利影响，甚至还会出现各种疾病。所以，在运动前一定要做好准备工作。首先要做的就是选择合适的体育运动项目。 同时，运动也要注意长期坚持，三天的钓鱼和两天的防晒效果都不是很好。

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