对于运动人群来说，膝盖疼痛几乎是一个职业病。

　　无论是练完深蹲、硬拉还是长跑，甚至爬楼、骑完自行车都有可能膝盖痛。

　　一般情况下，缓解膝盖不适有一个通用原则：主动充分活动膝关节美国黑金效果怎么样。

　　除了重复运动外，一个与膝盖疼痛高相关的因素是这两处肌肉力量不足。

　　1、股内侧肌

　　大腿的股四头肌收缩时，会拉动膝盖上的肌腱使膝盖伸直。

　　如果其中的股内侧肌（红色部分）力量不足，会导致膝盖无法完全伸直，髌骨相对外移，软骨磨损增加，时间长了就会膝盖痛。

　　2、髋外展肌

　　髋关节有很多外展肌肉，使大腿外展，比如臀中肌就是其中之一。

　　如果这些髋外展肌力量不足，做深蹲等动作时，膝盖就容易内扣，时间长了也会出问题。

　　所以除了股内侧肌，还要主动活动髋外展肌。

　　4个缓解方法

　　方法1

　　坐姿膝盖伸直，股四头肌收紧，脚跟稍离地脚尖垂直向上，体验膝盖后侧下压地面保持10秒

　　方法2

　　泡沫轴放在膝盖下方平躺股四头肌收缩，伸直膝盖，脚尖向内勾坚持3-5秒（也可以卷一条厚浴巾当做泡沫轴）

　　方法3

　　双臂支撑，收缩股四头肌抬腿，向内勾脚尖大腿与地面约成30度，最有助于增强力量股四头肌、髋屈肌和下背部竖脊肌都有一定程度参与

　　最好不要平躺，减少腹肌参与，腿不能过高。

　　方法4

　　侧卧，双脚双膝并拢，尽量上抬膝盖，缓慢放下。

　　注意髋关节是外展，不是转动

　　每个动作重复10-20次，最好两侧都进行，保证力量均衡。

　　总结

　　以上是缓解膝盖不适的美国黑金正品图通用方法，但如果是明显的疼痛，还是第一时间到医院检查，由医生给出专业意见。

　　END.

　　历史文章推荐：

　　6大跑步技巧，帮助自己提升跑速6大极容易导致受伤的跑步习惯跑步每次跑多远？一周跑几次？初学跑步美国黑金正品官网的常见问题，答案这里都有

上一篇： 美国黑金吃了一直不射：非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)的流行病学及治疗现状
下一篇： 美国黑金饭前口服：脑瘤手术费用大概需要多少钱？