中医认为，肾是先天之本，生命之源，在人体内承担着极其重要的生理作用。

　　对于肾气不足的养生人士来说，以补为主，而对于肾气足的人士来说，冬季把肾养好，则是尤其重要的。

　　那么在生活中，有哪些好的方法能够帮助大家在寒冷的冬季补肾固肾呢？

　　第七讲 两手攀足固肾腰

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　　动作解说

　　动作一：两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖转向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心朝前；目视前方。

　　动作二：两臂外旋，掌心相对，两掌随屈肘经脸前下按于胸前，掌心朝下，指尖相对；目视前方。

　　动作三：两臂外旋，两掌心朝上，掌指内旋，经腋下向后反插；目视前方。

　　动作四：两掌心贴背，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，目视前方。

　　动作五：上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运至脚踝，再贴两脚外侧移至小脚趾处，随之旋腕扶于脚面，掌指朝前；目视下方。

　　动作六：两掌不动，塌腰、翘臀、微抬头；两掌沿地面向前、向上远伸，以臂带动上体抬至水平；目视前下方。

　　动作七：两臂继续向前、向上举至头上方, 上体立起，两掌间距约与肩宽，掌心朝前，指尖朝上；目视前方。

　　本式一下一上为1遍，共做6遍。

　　做完6遍后，身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂向前下落，肘稍屈，美国黑金有用吗两掌下按至小腹前，掌心朝下，掌指朝前；目视前方。

　　呼吸方法

　　动作一、三、四、七吸气；动作二、五呼气；动作六停闭呼吸(有一定基础的练习者可根据自己的呼吸频率, 将两吸两呼并为一吸一呼, 即起吸落呼) 。

　　易犯错误与纠正方法

　　(l)两掌经腋下反插向下摩运时提前俯身。注意上体直立，两掌摩运至臀部后再向下俯身。

　　(2)两掌向下摩运过程中屈膝。注意整个动作过程中始终保持挺膝。

　　(3)动作六，形成背伸时，身体各部位用力顺序错误。注意先塌腰，后翘臀、引腰、微抬头。

　　(4)上体抬起时，以身带臂。注意要以臂带身，两臂向前、向上带动上体抬起。

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　　让我们一起动起来周三晚6点【健康运动】专栏，将会为您推送八段锦当中的招式——攒拳怒目增气力。

　　敬请期待！

　　校审：黄宗艺、张宇成

　　责编：张敏

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