产后80天啦！之前身体没恢复好很少抱宝宝

　　今天抱着拍了几张照，感觉自己是姐姐哈哈哈

　　居然生了个宝宝不敢相信系列

　　我顺产过程很顺利，20分钟就生下来了，没有侧切

　　个人觉得孕期运动+适当发力很重要?

　　分享下我的一些顺产技巧和产后恢复经验

　　?【孕期+生产心得】

　　控制食欲，注意补充营养，孕晚期可以多喝喝蜂蜜水

　　坚持运动，怀孕期间我一直有做一些简单的瑜伽和每天散步，合理锻炼对顺产帮助很大 特别是孕期坚持凯格尔运动 加强盆底肌力更好生

　　生的时候，不要过于紧张，放轻松注意呼吸节奏，听助产士安排美国黑金多久起效果就好了

　　?【产后恢复心得】

　　盆底肌修复

　　产后42美国黑金多少钱一盒天检查盆底肌评分不及格，大笑会有漏尿的情况

　　在家修复了一个多月就不漏尿了，我的方法是手机下载G动进行凯格尔运动，操作非常方便，每天定时提醒锻炼，虽然 我在医院也办了修复 2880十次 后来发美国黑金的.图片现自主训练才是根本！

　　?身材恢复

　　我生完其他地方还好，主要是肚子肉肉比较松 胯宽没有回去 因为产后短期内还不太适合做一些有强度的腰腹训练，所以我是简单运动和饮食结合着来做美国黑金效果好吗

　　【腹式呼吸+饮食控制】

　　腹式呼吸（锻炼腹横肌）从坐月子我就开始做了，因为它做起来比较简单，还挺好坚持做下来的，想起来就做。

　　吸气的时候腹部鼓起（可以用双手放在腹部感受一下），呼气时收回腹部（呼气的速度要慢于吸气）每组20个，我一天起码能做三组。

　　饮食方面控制糖分和碳水的摄入，以蔬菜和鱼虾牛肉为主，多喝水，晚上7点以后不吃东西，体重下来了肚子上的肉自然也会减下来。

　　?心态调整

　　我生完宝宝后一段时间，心情是比较烦躁的，有点无法接受自己身体上的一些变化，然后老公一直安慰照顾我，慢慢就调整了心态，保持开心，自己开心了才能把温柔带给宝宝呀

　　女人生完孩子都有这么一个阶段，认真做好修复

　　相信坚持下来身体会回到孕前状态的，一起加油吧！

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