身为一个胖体质，我最近看到自己的体重猛增！孕期直奔140啊！眼看冬天来了，穿厚厚的大棉衣，越是臃肿！坐不住了完全！孕妇减肥食谱一日三餐科学饮食也曾尝试了，也尝试过运动、节食等方法，但是太难了没有实现的！甚至减着减着会暴饮暴食！哭！今天就来跟大家分享一个孕妇怎样减肥最有效？既然不到一个月掉了两个码~还有这么有用的食谱，你们必须得收藏了吧！

　　我们先看看我们孕期的肥胖从何而来，首先怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，usa美国黑金脂肪也增多并积聚；另外孕期我们会不定时的饮食，为了宝宝会大吃大喝；所以形成孕期肥胖。产科专.家建议孕期肥胖可以通过ΗICIBI孕产期平衡营养群组来

　　孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

　　在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过ΗICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，

　　有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

　　为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

　　怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

　　除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

　　易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的

　　如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

　　Day1

　　早餐：水煮鸡蛋+全麦吐司+牛奶

　　午餐：米饭+水煮鸡胸肉+ΗICIBI+青菜沙拉+黄瓜+美国黑金官方价格西兰花

　　晚餐：玉米半根+胡萝卜半根+代餐粥+苹果

　　Day2

　　早餐：包子+酸奶+黑米粥

　　午餐：菜馒头+西葫芦炒菌菇+水煮虾+胡萝卜+煎巴沙鱼+西红柿

　　晚餐：紫薯+ΗICIBI+凉拌菠菜+辣椒炒苦瓜

　　加餐：火龙果+玉米

　　Day3

　　早餐：蒸蛋+代餐粥+猕猴桃

　　午餐：米饭+清炒包菜+ΗICIBI+虾仁+鸡胸肉炒豌豆+秋葵

　　晚餐：玉米+水煮油麦菜+小米粥+海带

　　Day4

　　早餐：包子+香菇+石榴

　　午餐：烤馍片+黑胡椒鸡胸肉+香煎绿豆腐+豌豆炒胡萝卜

　　晚餐：红薯+水果沙拉+ΗICIBI+水煮西兰花

　　Day5

　　早餐：红薯+香蕉+燕麦

　　午餐：ΗICIBI+红薯+鸡蛋+苋菜+卤牛肉+青椒炒木耳鸡蛋+面食

　　晚餐：西红柿+八宝粥+豆类

　　Day6

　　早餐：燕麦片+奇异果+牛奶

　　午餐：宫保鸡丁+炒饭+紫薯饼+香菇+炒黄瓜

　　晚餐：柚子+ΗICIBI+虾仁+青菜

　　Day7

　　可以来一个欺骗日吃一些平时自己想吃的，但一定不能吃太撑哦！

　　我国约有73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

　　而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73的孕妇孕期体重的增加超过了WH美国黑金的副作用O的标准。

　　孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。

　　这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

　　少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们美国黑金刚功效与作用 从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等，无氧运动看似耗费体力，但实际上只有有氧运动才能消耗更多的热量和脂肪。

　　那么什么是有氧运动呢？须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供。运动时全身大多数的肌肉都参与。运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。

　　不少人认同食素可以减肥，素食与同等重量的动物性食物比较，其热量确实是较低的。但是素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。

　　孕期的时候一般可以吃一些玉米、红豆、ΗICIBI、荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，

　　对于很多孕妇来讲，一孕傻三年，但是孕期减肥是一个至关紧要的事情。更重要的孕期你的一日三餐减肥食谱得吃对，否则都是白搭！做一个健康有活力、阳光的女子，将自己的身体和心理都调整到绝佳的状态！Nice

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