7个小习惯

　　摆脱便秘

　　冬美国黑金伟哥哪里买季气温变化大，老人小孩易生病，甚至就连排便都成了“问题”了。冬天天气冷，而胃肠喜暖怕冷，容易肠胃不适，加上我们平常一些生活习惯不注意，便秘、腹胀口臭接踵而来。

　　那么为了预防便秘的发生，日常我们要注意哪些方面呢？

　　改善便秘小习惯

　　01

　　每天多喝水

　　体内水分不足会引起便秘，补充足够的水分，是解除便秘的重要方法之一，健康的成年人每日所需水分在2000毫升左右。

　　02

　　坚持规律排便

　　养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射。排便时注意力要集中，不要读书、看报、玩手机、思考问题。

　　03

　　多摄入粗纤维食物美国黑金是真的吗

　　很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘情况的人多吃些富含粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物具有很好的通便作用。

　　04

　　适当脂肪供给

　　高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加摄入有通便的作用。

　　05

　　坚持体育锻炼

　　上班族成天坐着面对电脑、缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议大家坚持体育锻炼，简单的快步行走和慢跑就可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　06

　　多吃果胶美国黑金的功效食物

　　果胶食物有很多，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等，这些都是属于果胶食物，能够很好起到软化大便的作用，有效减少便秘的情况。

　　两个简单动作，促排便

　　01

　　摩腹美国黑金刚功效与作用

　　三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。

　　腹部按摩方法：

　　患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次50圈。

　　02

　　提肛

　　对有便意而排出不畅者，可练习撮谷道，又叫提肛动作。每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下。具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。

　　提肛方法：

　　收：将臀部、大腿收紧；抵：舌抵上腭；提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气；闭：稍闭气凝神；松：然后慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。?

　　另外，调节便秘还可适当美国黑金长多少食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等；少吃强烈刺激、助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

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