一个人正常每天大约需要1500卡的能量正常情况下，如果你的摄入量小于你的运动消耗量就会形成一个量的差值，就可以减肥但是由于每个人的运动量不同，每个人对能量的需求也是不一样的我们在减肥的过程中不能完全靠节食来。

游泳一小时消耗约446卡路里，蝶泳在30分钟内燃烧409卡路里游泳一般建议每次游30分钟以上，最好是4560分钟，一周最少两次，游泳在运动到30分钟后，脂肪的供能比例达到最高，若游泳的时间过长，不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉。

单车每小时21公里655游泳每小时3公里550建议每天消耗多少大卡 一如果是为了减肥 美国黑金多少钱锻炼一个小时消耗600大卡，从消耗量来说是非常不少了对于一个健身新手来说，一个小时能有这些消耗量，身体负荷已经不小。

每次骑自行车的时间最好是持续40分钟以上，这样可以有效地燃烧体内的脂肪，能够更好地帮助人体减肥，同时每次骑自行车的时间最好不要超过1小时，1小时以上会对身体造成损伤，每周最好骑自行车34次，这样减肥的效果会更好4。

你不可能也不应该做到这一点为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里 运动对减重相当重要，而且对我们身体。

睡觉和打电脑都是低负荷长时间连续的“活动”，其供能物质中，脂肪占据的比例大于碳水化合美国运通百夫长黑金卡暗网物但是注意，这并不能得出睡觉和打电脑可以减肥的结论因为这些静息性活动消耗的热量总值太小，所以基本起不到减肥的作用，倒可以。

4练后吃什么能促进身体恢复？在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备。

还要留意的是，运动的首半小时身体只会消耗糖分，其馀的时间才燃烧脂肪，所以要减肥必须运动半小时以上 平时少做运动的人可以以此作为标准，待有一定肌肉量及身体适应后，才逐步加强运动量 至于要增加肌肉量，最有美国黑金有什么效果 效的当然是做负重运动。

1半小时无氧运动能消耗多少 游泳每半小时消耗热量一百七十五卡它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能锻炼灵活性和力量都很有好处它有利于病人恢复健康妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好一般来说，大运动量运动短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的 附食物增肥一。