1 坐山式 简易式坐姿手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直2 眼镜蛇第一式 俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放。

臀部靠墙，仰卧下来，双腿向上伸直，双脚分开与髋同宽，脚跟贴墙，背部贴实地面，双手分别放在腹部和胸腔上，闭上双眼，整个身体向下放松，停留3~5分钟好了，以上就是关于肩颈理疗的全部内容了，如果你有任何问题，都可以。

5 鱼式 仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向，保持3060秒，深长的呼吸。

练习者背部微弯，双腿可并拢或者一前一后分开，重心放于双臂上，坚持倒立3060S左右回到原始动作，如未有不适的症状，可重复多做几次预防肩颈酸痛从保持良好的坐姿开始，尝试着这几个后弯体式，让你远离脊椎病。

做好这套缓解肩颈疼痛的瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题1舞王式 相传 Nataraja 是舞王湿婆的名字湿婆不仅是神秘静止之神死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神这个优美的姿势就是。

1大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛腰酸背痛，放松身心A跪于地面上，双膝点地，双腿微美国黑金有副作用吗微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸B双手举过头顶紧贴。

1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上，两腿可分开与肩同宽，大腿垂直于地吃美国黑金注意事项面，两臂与肩同宽，垂直于地面，脚背摊平放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开 2吸气，随着吸气，背部。

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病做法往前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，有轻度酸痛和牵拉感每组5次，重复3~5组3#160靠墙天使#160口诀背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐。

这两个体式的功效在于伸展颈部肌肉，缓解颈部肌肉及周围神经组织的疲劳肩旋转式 山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈然后逆时针旋转画圈，重复八至。

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢一鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡吸气，双胳膊在身体。

倒立这个体式难度比较大，如果练习过程中有头晕等不适症状，请尽快停止，常练这个体式有助于促进脑部血液循环，预防疲劳，放松身心，这个体式在倒立的基础上后弯可以有效锻炼肩颈区域，消除酸痛，矫正驼背，放松身心A双膝。

MY，GOD！我都佩服我自己没进医院算我命大但是经常性的肩颈疼痛实在是困扰我，只要坐在椅子上就疼痛后来，有一次我穿裙子，突然发现后背是圆形的，这时候我才开始意识到自己出问题了看吧，穿衣服是绝对的动力那么。

4舒缓肩颈疼痛伸展操在平时肩颈疼痛或者缓解僵硬症状，可以做这种伸展操首先把手臂连肩紧贴于身体两侧，保持头部不动，把两边的肩关节缓慢向前，每一组可以坚持连续做10次，完成之后进行肩关节上提并往后半画圈式运动。

用自己的头部来进行写字，这也是一种比较好的方法如果场地有限的话，可以做一些俯卧撑或者仰卧起坐，这些都可以有效的缓解，自己下班后可以做一些简单的瑜伽动作，都可以改善自己的肩颈疼痛除了做一些运动可以有效的缓解，还美国黑金的禁忌。

3骆驼式 跪立在垫子中央，臀部离开脚后跟，脚背回勾，用右手和左手依次去抓住对应的脚后跟，把头部放松后仰如果压力大疼痛的话看斜上方即可，髋往前推，使双肩后旋，可以帮助改善肩颈疼痛保持1分钟左右体式不在。

现代人时常维持同一个姿势打电脑使用3C产品，导致肩颈的肌肉越来越紧绷而导致沾黏，长时间下来会导致肌肉发炎疼痛，透过瑜伽牛式可以改善此问题，并且帮助颈部肩膀伸展，将沾黏肌肉打开 步骤1 身体呈跪姿做准备。