马上就立冬了，天气越来越冷

　　是不是最近运动量越来越少了？美国黑金中国官网

　　人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍，脂肪分解代谢的速度要比平时低10%，脂肪局部堆积增厚，腹部尤其明显，可高出8%～12%。

　　最容易胖的冬季，你还赖在被窝里不想出来。But，还是有好消息滴~

　　Q1 你知道冬天运动比夏天瘦的更快吗？

　　冬天运动可能更易变瘦！原因是人体中有一种棕色脂肪，《英国运动医学杂志》发现：

　　50g活化的棕色脂肪在一年的时间里，能消耗约4～4.7kg脂肪。

　　冬天运动可以有效激活棕色脂肪。

　　在寒冷的环境中美国黑金几盒一个疗程运动，人体会消耗更多的卡路里，因为冬天运动时身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气时，运动燃烧的卡路里会增加更多。

　　冬天运动还可以提高运动强度

　　冬天才是运动健身的好时候，因为在冬天身体状态恢复比夏天较快，睡眠质量以及食欲也比夏天更好，这时营养也比较充足，所以在冬天可以承受比夏天更强大的训练强度，效果是特别好的。

　　冬天运动减肥效果更佳

　　在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，身体消耗的热量大约提高3-7美国黑金怎么吃%。

　　冬天运动还可以增强抗寒能力

　　坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

　　接下来，冬天运动的注意事项也不能忽略！

　　衣着标准

　　衣服越轻巧越好。最基本的要求是支撑、导汗、速干。先在室内压腿、跳绳，等充分热身后再出发，有助身体适应运动的环境， 减少损伤。

　　零下1℃时，穿美国黑金几天吃一次2件上衣、1条裤子

　　零下12.2℃~零下6.7℃时，穿2件上衣、2条裤子（需有夹克外套+防风外裤）

　　可别忘记管住嘴

　　冬天也需要合理选择减脂饮食总热量。减脂饮食第一步是要对摄入的总能量进行一定程度的限制，很多肥胖或超重人士都存在饮食摄入能量过多的问题。

　　减脂期间摄入的能量维持在基础代谢的 1.1-1.3 倍为宜，也就是女性在 1300-1800kcal 比较适合，男性1500-2000kcal 比较合适，当然根据自身运动强度的大小，摄入能量可以适当调整。

　　避免过量运动

　　剧烈运动以及对抗性运动对身体的柔韧性、力量要求很高，冬季身体比较僵硬，开展剧烈运usa美国黑金在哪里买得到动容易发生运动伤。冬季人体肌肉纤维脆弱，骨密度较低，过大的运动量会造成肌肉劳损及骨纤维的断裂，严重的可能会引起肌肉慢性损伤甚至骨折。

　　注意热身一定要充分

　　冬天天气寒冷，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，让身体的关节、韧带和肌肉充分热起来。这样，运动时能够收到更好的效果，运动表现也会更好。

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