上半年最后一个小长假（端午小长假），已经和大家说拜拜了，距离下一个法定小长假还有 88 天~

　　刚过完假期的你，是不是又胖了好几斤？为了加入夏季身材“内卷”，是不是正在戒主食减肥？

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　　小编想告诉你，不吃主食和吃不会胖的主食，都是不可取的~除了喝西北风和白开水，没有什么是吃不胖的~

　　但，也有一些食物，热量比较低、蛋白质与膳食纤维比较高，吃了易有饱腹感和扛饿，适合减肥期的朋友，一起看看是哪些食物吧~

　　红薯

　　每 100 克红薯中，含有能量 106 千卡，碳水 25.2 克，蛋白质 1.5 克，膳食纤维 1.0 克。

　　与白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。而且价格又便宜，味道香甜，人人喜欢。

　　但它也有个小小的缺点……就是“好吃+便宜”，容易让人吃多~

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　　土豆

　　每 100 克土豆中，含有能量 81 千卡，碳水 17.8 克，蛋白质 2.6 克，膳食纤维 1.1 克。

　　土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强、热量低，是很不错的主食选择。

　　更何况，土豆是一种“神奇”的食物，因为它不管蒸，还是煮，或是油炸，做出来的味道都不错~减肥的小伙伴，可以试试把土豆当主食，或许有意想不到的惊喜哦~

　　图源凡科

　　山药

　　每 100 克山药中，含有能量 57 千卡，碳水 12.4 克， 蛋白 1.9 克，膳食纤维 0.8 克。

　　大部分人把山药当蔬菜吃。其实，它的碳水化合物含量也挺高的，完全可以用来代替主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　当然，如果日常饮食中，习惯用山药做菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点。

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　　玉米

　　每 100 克玉米中，含有能量 112 千卡，碳水 22.8 克，蛋白 4.0 克，膳食纤维 2.9 克。

　　玉美国黑金刚李子米是一种亲民的主食。无论冬天夏天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

　　但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区，就因此经常发生「糙皮病 / 癞皮病」问题。

　　图源凡科

　　豌豆

　　每 100 克豌豆中，含有能量 111 千卡，碳水 21.2 克，蛋白 7.4 克，膳食纤维 3.0 克。

　　是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，是比较适合当主食吃的。

　　减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。

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　　小米

　　每 100 克小米中，含有能量 361 千卡，碳水 75.1 克，蛋白 9.0 克，膳食纤维 1.6 克。

　　众所周知，小米是一种比较养胃的食物。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。

　　糙米

　　每 100 克糙米中，含有能量 348 千卡，碳水 75.0 克，蛋白 7.7 克，膳食纤维 3.4 克。

　　糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。

　　燕麦

　　每 100 克燕麦中，含有能量 338 千卡，碳水 77.4 克，蛋白 10.1 克，膳食纤维 6.0 克。

　　综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择。

　　需要注意的是，燕麦的种类比较多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物美国黑金v8哪里有卖脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　责编丨思媛

　　校对丨小牛丝

　　统筹丨凯强

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