减肥时，很多胖友会有这样的疑问：怎么突然胖这么多？其实，脂肪根本不会平白无故地长在身上，因为变胖是有信号的，比如下面这些“肥胖预警”，你肯定中枪了。

　　1：衣服越来越紧了

　　减肥时，除了体重，还要关注体脂肪含量，或者三围，更能反映减肥效果。

　　因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多，所以当脂肪减少的时候，三围会发生很大的变化，感觉瘦了一圈。

　　反之，如果你发现自己的衣服越来越紧了，其实是变胖的标志。

　　2：体重增加4斤以上

　　因为影响体重的因素有很多，比如你每天的进食量，喝多少水，甚至上厕所前后，差别都是比较大的。所以一般情况下，人体体重每天有一个浮动，大概在4斤左右。

　　如果超过了4斤，请你不要再安慰自己是水喝多了，你确实是胖了。

　　另外，有监测体重习惯的朋友，建议不要频繁称重，每周固定一天，早上起床后，空腹称重即可，这时最准确。

　　3：饮食偏爱重口味

　　是否变胖美国黑金刚壮阳药，和饮食息息相关，所谓三分练，七分吃嘛。因此，减肥时，不仅要控制每天的热量摄入，还建议清淡饮食。

　　换言之，如果你总爱吃咸的、辣的或甜的，以爱吃咸的胖友举例，盐分摄入过多，不仅不利于身体健康（比如伤肾），还容易引起体内水分平衡失常，造成水肿。

　　而且，长期重口味饮食，会让我们的味觉变得麻木，这样你就需要更加重口味的食物刺激，形成恶性循环。

　　最好将每天的食盐摄入量控制在不超过6g（约一瓶盖），食用油控制在30g以内；平时少点外卖，能自己做尽量自己做吧。

　　4：久坐，容易疲劳

　　很多上班族都有久坐的习惯（久坐已被世界卫生组织列为十大致死致病元美国黑金一瓶几粒凶之一），这意味着平时的活动量少，缺乏热量消耗。

　　容易平时吃得多，又没有热量消耗，脂肪自然堆积，尤其肚子，还是比较明显的。

　　不运动还好，稍微运动，久坐的弊端就会显现出来，具体表现在：体能差，运动时喘不过气，很容易疲惫，运动后非常疲劳。

　　如果你是这样的，说明你真的该好好运动运动了。减少久坐，每隔1小时，有意识地站起来走走，对减肥都有帮助；保证每天至少30分钟，每周坚持150分钟以上的运动。

　　5：经常感到压力山大

　　经常感到压力山大的人，容易胖，我们管这叫“压力肥”。压力肥的形成，和身体中一种激素有很大的关系，它就是——皮质醇。

　　皮质醇是一种荷尔蒙，也有人将其称为压力激素。因此人在面对压力时，比如你在街上溜达时，遇到一个抢劫的，身体就会产生大量的皮质醇，以便你作出逃跑反应。没有它，你只能傻傻地站在原地，结果可想而知。

　　不过，如果长时间承受压力，过多的皮质醇分泌，会促进食欲，尤其会增加你对高碳水、高脂肪类食物的需求，导致肥胖。

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