燕麦是值得推荐的谷物，受欢迎度也一直很高，它以高蛋白、高膳食纤维跻身于健身减肥、糖尿病等。但是，如果选错了，小心背道而驰。

　　想美国黑金一盒多少粒要减肥和调控血糖，到底哪种才减肥？

　　一、为什么把燕麦推荐为减肥食物

　　明明燕麦的热量很高，为什么还要美国黑金能硬多长时间把它视为减肥食物呢？

　　从我们减肥热量查询库查询燕麦片的热量，它的确是比大米还高。

　　但为什么还要推荐？因为燕麦富含膳食纤维，它的膳食纤维含量为：12g/100g，我国膳食纤维的建议摄入量是25g/天，所以它是很好的一款减肥食物。

　　燕麦中有一种神奇的东西：β-葡聚糖，它的粘度超高，消化速度很慢，所以吃它能有较强的饱腹感。

　　对于精加工的大米和白面，它们的消化速度很快，餐后血糖急剧上升，极易促进甘油三酯的形成。

　　所以，燕麦片就渐渐成为了我们减肥的必备食物。

　　二、燕麦的种类

　　目前，市面上出售的燕麦主要分为三种：纯燕麦、免煮燕麦、营养麦片。其中最好最健康的是纯燕麦。

　　“原汁原味”的东西往往是最好的，所以我们挑选燕麦时最好挑选纯燕麦。纯燕麦属于粗粮，买回来之后需要用冷水浸泡一段时间，然后再煮熟食用，它的膳食纤维含量高，有助于消化，含糖量低，十分适合糖尿病患者和想减肥的朋友。

　　而免煮麦片虽然能够适合我们快节奏的现代生活，但是由于这种麦片已经经过烘烤和打碎等多种工具，营养成分和膳食纤维丢失严重，营养成分大打折扣，所以最好还是不要求快求方便，应该购买纯燕麦更好。

　　另外，现在市面上有很多“营养麦片”，其实这种燕麦是最不营养的。这种燕麦有着独立的小包装，但是里面已经调好味道，加入了许多味精、糖、奶粉等，吃起来好吃，但是营养价值不高，而且燕麦含量少，价格也较贵。

　　还有不完全是燕麦的产品：

　　1、冷牛奶也能泡的“谷物早餐”

　　这类产品大多经过膨化处理，口感非常脆爽。

　　在谷物成分上，除了燕麦，还有大米、大麦、小麦等谷物，因而燕麦的健康功效比较低。

　　不过，它强化了维生素、矿物质等营养素，而且食用美国黑金的功效方便，加入牛奶、酸奶、豆奶、豆浆等即可食用。

　　2、速溶的“营养麦片”

　　营养麦片不一定是以燕麦作为主要谷美国黑金官方价格物（甚至不添加燕麦），也可能以小麦、大米、玉米等作为主要谷物，并加入植脂末（奶精）、白砂糖、麦芽糊精、食用香精等。

　　营养麦片在营养价值上远不如纯燕麦片，它的蛋白质含量一般不高于5%；

　　糖分更多，血糖生成指数升高，饱腹感降低；

　　植脂末的添加也可能带入反式脂肪酸，过量的反式脂肪酸可引起人体血脂代谢异常，升高“坏胆固醇”、降低“好胆固醇”，从而增加心血管疾病发生的风险，也可能增加糖尿病、肥胖等慢性疾病的患病风险。

　　三、减肥人群该怎么选择燕麦片

　　1、方便烹调的人，建议首选需要煮的燕麦米或燕麦片；

　　2、不方便烹调的人（如学生党、忙碌上班族），以及那些消化不良的人，建议选择开水即食的燕麦片（当然，也可选择冷牛奶也能泡的“谷物早餐”）；

　　3、减分人群首选需要煮的燕麦米或燕麦片。

　　四、如何烹食燕麦才减肥

　　1、燕麦酸奶

　　酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益。

　　2、水果燕麦酸奶

　　午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容。

　　3、蔬菜燕麦

　　蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。

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