美国黑金10粒

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　　如果我没记错的话

　　今天是我朋友第8次对我说要减肥了

　　每次她都下定决心减肥

　　立下“不瘦10斤不换头像”的flag

　　于是花了大价钱

　　请了一节500元的私教，一套课程下来得花费2W元

　　买了各种运动装备

　　收藏了很多瘦身、健身餐教程

　　万事俱备，只剩坚持！

　　果不其然，结局再一次以失败告终

　　一如既往、恢复常态、不断NG

　　仿佛这辈子她都与减肥无缘

　　往往三分钟热度

　　前3天斗志昂扬、后2天怀疑人生、最后1天自暴自弃

　　节食饿到怀疑人生、之后饱餐一顿、大快朵颐

　　好嘛！之前的努力全部白费、回归原地，甚至不减反增！

　　是不是很熟悉？

　　回想起来，你是不是也是这样的？

　　或许你一直认为的是：减肥=煎熬！

　　对待运动：难以坚持，累的气喘吁吁，体重毫无改变；

　　对待饮食：一顿不吃饿的慌得你，怎能忍受得住饥肠辘辘；

　　仿佛减肥总是在痛苦中度过，屡屡失败，你知道你的问题出在哪了吗？

　　你可能觉得是你的意志力不够？

　　其实不是的。

　　我看过那么多减肥失败的案例，可以很负责任的告诉你，凡是需要动用意志力才能执行的减肥方案，都不是好的方案。

　　你不是因为意志力不够难以坚持，而是因为你感觉到了这是个痛苦的过程，所以你本能的选择逃避它。

　　01

　　减肥过程中运动重要还是饮食重要？

　　好！那咱们再聊2个深入灵魂的问题：

　　1、你知道你跑10KM才消耗多少能量吗/减多少克脂肪？

　　2、你认美国黑金几盒一个疗程为减肥过程中运动重要还是饮食更重要？

　　先来说说第一个问题，用一个公式教你计算跑量能换来多少的能量消耗？：

　　第一步：采用国际通用的跑步能耗计算公式（单位为大卡）：

　　备注：不同体重的人以不同的配速跑步，消耗的能量也并不完全相同。

　　第二步：计算食物热量

　　主要参考中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编制的《中国食物成分表》

　　食物热量表

　　对照计算表，看看跑10KM相当于你才消耗哪些食物？（看下图举例说明，左右滑动查看）

　　也就是说你费了九牛二虎之力跑了10KM，气喘吁吁、累到爆炸，花费了将近一个多小时，到头来总共才消耗了一根鸭脖/三碗米饭的量。（你心酸不喽？）

　　再来看看这项实验?

　　一项无饮食干预的减肥研究

　　英国一位营养和健康领域的权威专家——约翰·布里法博士曾做了一项无饮食干预的减肥研究。

　　在这项研究中，他将320名体重从正常到肥胖的绝经妇女随机分为两组，一组是增加运动量的运动组，另一组则不用增加运动量(对照组)。

　　运动组的受试者被要求一年内，每周做5次时长为45分钟的中等强度有氧运动。两组(运动组和对照组)均被要求测试期间不改变饮食习惯。

　　年底，研究人员发现，运动组与对照组相比，平均减掉了2公斤脂肪。

　　我们当中很多人会为减掉几公斤脂肪而高兴。但现在，我想把重点放在这些女性为了达到减肥目标所必须做的事情上。

　　尽管运动组被要求每周运动5次，每次持续45分钟，但实际上，她们平均每周只运动了3.6天。每周总运动时间平均为178.5分钟。

　　我们可以把这个结果乘以52，得到一年的总运动时间，然后除以60，换算成小时数。

　　这样做之后，我们得到的结果是，不到155小时。

　　这意味着，每减掉一公斤体重，需要运动77小时。你想想你要是成功瘦10斤，总计得运动385个小时。

　　所以我们可以得出这美国黑金 真假项结论，光靠运动减肥的效果是有限的，我们常听到的一句话是减重7分靠饮食3分靠运动，那么如何饮食才能达到轻松减重的效果呢，这是我们所关注的。

　　那应该如何饮食呢？

　　如何在不节食、吃的满足的情况下还能轻松瘦下来，我们终于找到了答案。

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　　经过实验总结的211乐瘦法

　　他帮助了多位肥胖者实现轻松减重

　　减肥的困难人尽皆知，减肥路上的敌人数不胜数。

　　节食、痛苦、反弹 是减肥人群常挂嘴边的关键词。

　　太多急功近利的错误方法来诱惑你尝试

　　不试试、不甘心，失败了也不知道下一步该怎么做。

　　身边成功减肥又不反弹的例子却非常之多。

　　不惊喜，也不意外，肥胖只是身体在不良生活下反馈出来的结果。

　　有了科学的饮食方法，肥不需要刻意去减。

　　减肥不应该是自律生活中的苦苦坚持，而是健康生活方式的日常状态。

　　有没有一种减肥方法是不痛苦的，只需要调整不健康的饮食结构再配合适宜的运动，就能实现轻松减重的?

　　慧跑CEO顾晓明先生一直在思索这个问题，直到他发现了211饮食法，并通过一个月的实验时间得到了检验，最终证明这种方法是有效且是健康的。

　　一个月的时间，他将4四个身体异常指标全部恢复正常，成功减脂4.1公斤并增肌1.8公斤，腰臀比也变小了，将偏高的体脂率23.7%降至18.8%显示正常。

　　他的跑步主要以超慢跑为主，一个月跑了118公里，配合一周两次的力量训练，7分饮食、3分运动，主要改变了饮食结构，不仅没有节食反而吃的比以前更营养丰盛了，但最后结果却让他倍感惊讶，收获颇丰。

　　顾晓明先生认为这种211饮食法对他十分有效，且感受到了身体上的改变，让他更轻盈更健康。

　　于是他决定将他的乐瘦经验分享给身边更需要的人，通过他的耐心指导和科普成功带动更多的人快乐的吃、健康的瘦，帮助上千人实现轻松减重、开启健康生活。

　　他跟我们分享了211饮食法的主要宗旨在于：

　　每餐摄入的蔬菜、蛋白质、碳水的体积比为2∶1∶1，三者具体比例可用2拳、1掌和1拳来测量。

　　这种高效便捷的饮食方法，食物按照美国黑金订购电话确定的比例吃，营养结构科学、合理，可以保证【巨量营养素（macronutrients）包含蛋白质、碳水化合物与脂肪，是维持人类生存必不可少的】的足量摄入，以及矿物质、维生素、可溶性纤维等微量元素的摄入，不仅可以轻松减重还助于维持身体健康，还能健康快乐无忧的瘦下去。

　　食谱推荐

　　滑动查看下一张图片

　　顾晓明先生总结了以下4点，对于无论是减脂还是增肌的人群都非常受用：

　　1、减脂只运动而不配合饮食不一定能美国黑金真实功效与副作用大揭秘达到体重下降的效果；

　　2、运动对能量的消耗和饮食对能量的贡献是独立的，健康作用互不抵消（建议211与轻慢跑相结合，效果更佳）；

　　3、按照211比例的饮食会带来富足感（因为蔬菜饱腹感强），同时热量又相对较低，不会导致总热量超标，它解决了非常繁杂的用秤来计算每一餐食物热量的问题。

　　4、运动与吃饭的时机把握也是减脂的重要关键点。

　　通过以上理论与实践，他身体力行的帮助了上千位需要帮助的人实现轻松减重，来看看他们都有哪些收获?

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　　案例一：

　　在看到了晓明先生分享的211饮?法后，我就毫不犹豫的申请加入了，感觉自己找到了组织！

　　晓明先生分享的饮食方法对我非常有效，能够学习到系统的营养知识，让自己和家人都越来越健康，体脂率跟BMI都逐渐趋向于越来越健康的方向发展。

　　0 2

　　案例二：

　　加?之后?周，我学习到了基本的吃饭模式，211 饮?法让?易懂好上?。

　　才发现以前我虽然看起来吃的少，但因为主?和?菜吃的太少，缺失了很多营养，但又摄量蛋?质和脂肪，不胖就怪啦。

　　现在每天放胆的吃饭，体重却开始下降了。每天的早餐打卡也让吃饭变成了一件美丽开心的事情。?情?常好。

　　我是一个非常讨厌运动的人，现在跟着晓明哥的带领在尝试超慢跑，现在越来越喜欢跑步了，每天下班后我都迫不及待的慢跑个2公里，人都变得越来越开朗了。

　　两周后总结

　　他认为：“传统的减肥法，采用了节食、能量平衡法，但失败率极高，通过211饮食法和超慢跑相结合的方法，可以帮助那些认为减肥痛苦的人，以这种顺其自然的方式健康快乐的瘦下来。

　　0 3

　　创立《211乐瘦营》

　　希望帮助更多的人健康生活

　　因为有了这些从中受益的人为基础后，顾晓明先生认为这种方法是切实可行的，所以他带着能够帮助大众吃的更健康、瘦的更轻松的愿景，创立了《211乐瘦营》。

　　这是以哈佛大学“健康饮食餐盘”为基准，并结合现代的科技观念与古老的生命法则，创建的211乐“瘦”法则（2分吃1分动1分静）。

　　吃

　　211餐盘饮食结构法

　　动

　　2分有氧1分力量1分柔韧（30～45岁）

　　2分力量1分有氧1柔韧（45+岁）

　　静

　　2分睡眠1分减压1分正念

　　一系列课程的制作，主题活动的举办，带着最简单的初衷，为大家呈现健康生活方式的多种可能性，让更多人抛开传统思维，享受新的生活方式。

　　期间会有专业的指导和系统化、游戏化的打卡，帮助营员实现减重目标与健康生活方式的建立，并且将进行身体状态前后量化数据对比，真实反馈乐瘦训练营综合训练结果。（可扫描下方二维码等待下周二讲座了解玩法）

　　第二期学员已完成报名

　　你将有机会跟随211乐瘦导师顾晓明先生通过直播讲座、在线餐盘打卡、结对子、游戏竞赛等，学习与实践乐瘦带来的改变与乐趣。

　　乐瘦营将帮助营员不通过节食，学会与养成改善身体成分，实现降低体重，不反弹的健康生活方式。

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　　《211乐瘦营》讲座开启~

　　应大家强烈要求，下周二12月7日晚上20:00《211乐瘦营》发起人顾晓明先生组织了一场线上讲座，将为我们重点介绍211乐瘦法则，如何吃？如何运动？211乐瘦营主要玩法？帮助你乐瘦减肥，现场干货不断，扫描下方二维码预约直播

　　如有兴趣，可扫码加入进群

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